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食後の眠気

こんにちは!タケスタのサトウです。

ご飯を食べてエネルギー補充、さあ今から勉強頑張るぞ!!

と気合の入るタイミングで急に襲ってくる眠気でついウトウト・・・・

皆さんはこういった経験ありませんか?

食後の眠気の原因としてよく知られているのは

栄養を吸収する役割を持つ胃や腸が活発に動くため血液がそちらに多く流れ、

脳の血流が低下することですが、それ以外にも原因があります。

その一つに食後の低血糖があります。

食事によって急に血糖値が上昇し、それを抑えるために「インスリン

というホルモンが膵臓から分泌されます。

このインスリンが大量にでてしまうと血糖値が下がり過ぎてしまいます

糖は脳の唯一の栄養源なので脳が栄養不足になり、結果として眠くなってしまうようです。

この食後の低血糖を防ぐには、血糖値を急激に上げさせないことが重要です。

 

具体的には

 

1.炭水化物や甘いものばかりを取り過ぎない

 

2.よく噛んでゆっくりと食べる。

 

3.食事は野菜から先に食べ始める。

 

といった方法が効果的です。

 

同じカロリーの食材でも、血糖値の上がり方は様々です。

興味のある方はGI(グリセミック・インデックス)で調べてみてください。

 

食後の急に血糖値を上げないことで、眠気以外にも将来の糖尿病のリスクを下げることができます。

ぜひ食事の仕方を工夫してみてください。

 

今日は食後の眠気のお話でした。

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